岡崎市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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ブログ

2021/11/26

ダイエットはメンタル

 

ダイエットを行う際いろんな事があります。

食事、運動、睡眠、生活習慣

この中で一番大事事は上記の4つではなく

メンタル‼️

人が羨む物を手にしたいと思う事は

沢山あると思います、

ただ、何かを手に入れる為には努力が必要です。

欲しいものを買う為にもお金を稼ぐ努力

遊ぶ時間が欲しいなら仕事ややらなきゃいけない事をやり時間を作る努力

ダイエット、ボディーメイクも同じ

痩せる為には食事を継続し食べる物を選ぶ

努力が必要

まずは自分が出来る努力を見つけて見てください。

周りと同じ努力をしなくて大丈夫!

自分が出来る範囲で少し遅く積み重ねていける人が最後には大きな努力になり

結果に繋がります。

 

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2021/11/23

休息もトレーニング

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは

久々に丸1日のOFF日があったので

ゆっくり過ごせました。

自然がたくさんある場所と景色は

頭の中をリセットさせてくれてまた新たな

インスピレーションや行動を与えてくれて

たまには人間考え事は置いて

今を楽しむことも大切なんだなぁと考えさせられました😊

僕は長年ボディーメイクをしてきて思う事が

どんなに経験や歴が長かろうと

壁にぶち当たる時はきます。

ダイエット、ボディーメイクはうまく行かない事が良くある、

ただそんな時にうまく行かないことに落ちるのでは無く、

立ち止まってゆっくりしても良い、

ゆっくりリラックスしてうまくいかない自分を忘れて

また新しい自分でスタート出来れば良い、

そう思います。

どんなことでも同じ、

仕事、プライベート、勉強、日々全力で走り続けれる人はいませんしどこかで力尽きる

目先の結果では無く、

目標に対しての結果を追い求める

人生長い目で見て過ごしてみましょう😊

駐車場有り

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2021/11/22

優先度

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、

最近ボディーメイクを行い痩せただけではなく

気持ちも若返った!

なんてことも良く耳にします

そんな事を聞くととても嬉しいですし

ボディーメイクはいい物だなぁと感じます😁

 

ボディーメイクは外見だけで無く

中身も変えることが出来新たな自分に

変われます!

新たな自分を一緒に作っていきましょう🥳

 

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2021/11/19

痩せる買い物の仕方

 

 

皆さん食材を買う際に何を気にして買いますか?

いろいろ気にする部分はあるかと思います。

ダイエット、ボディーメイクで大事なことは

成分表を見ること👀

低糖質ダイエットを実践している場合は

糖質量‼️

ローファトダイエットを行っている方は

脂質量‼️

まずはここがどれだけ含まれているかが大事

出来るだけ少ない物を選んでお買い物を行うだけで失敗は減らせますよ👌

肉魚だと成分表が表記ない為

事前に100g当たりの成分を調べてお買い物する事がオススメです♪

成分を理解してダイエット、ボディーメイクを効率よく進めていきましょう😁

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2021/11/15

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

 

 

今野球のクライマックスシリーズで盛り上がっていますね!

また大会でたいなぁと思わされているこの頃です。

活躍している人達を見ると輝いていてカッコいいなぁと率直に感じますね😁

なんであれだけ輝いて見えるのか?

と考えてみた時に勿論結果が凄いからもあるとは思いますが、

勝負事の世界で勝者のみが輝いているかと言われたら僕自身はそう感じないです。

敗者も輝いて見えるしカッコ良く感じます、

勝負の世界にいるからではなく

勝負するまでの過程が垣間見えるからだと感じます。

勝つため、勝負の為に必死に毎日同じ事や

日々研究して改善して努力する行動力があるから表舞台で輝けるんだと感じます。

何事においても同じだと感じます。

ボディーメイク、ダイエットも同じ、

1日にして理想は手に入らない

だからこそ毎日継続して改善して努力する

行動力が体に現れ輝けます。

目的の為に目標が有り、

目標の為に手段が有る

人生一度の命

限られた時の中で今よりも輝きたい方は

personalGYM Xにお越し下さい、

必ず体現まで導きます。

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2021/11/13

オススメ食材🍖

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

オススメ食材をご紹介いたします‼️

アボカド🥑

アボカドは良質な脂質が多く取れる野菜です

サラダを食べる時にも脂質を取ることが大事なので葉物野菜と同時に食べていきましょう

脂質が入ることでタンパク質の吸収率も良くなりますし脂質が少なくなり過ぎるとホルモンバランスが崩れ痩せにくくなります。

脂質量を調整しながら取ってみましょう!

糖質を摂取している際は体に良い脂質と言えども体脂肪になりやすいのでしっかりカロリー範囲内で摂取してみて下さい👌

 

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2021/11/09

脳がダイエットでは大事⁉️

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

 

ボディーメイクしよ‼️

と思う方もいらっしゃると思います。

しかし結局続かないなんて事も😇

その理由は「脳🧠」なんです‼️

「デブ脳」から「痩せ脳」へ変えてあげる事が大事👌

ダイエットってどんなイメージをもってますか?

辛い、、、

しんどい、、、

出来ればやりたくない、、、

我慢しないといけない、、、

好きな事を犠牲にしないと、、、

など大変なイメージを抱く方もいらっしゃると思います。

初めて減量した時は僕もそうでした!

ただ減量終わったあと考えるとあの時の自分「デブ脳」になってたなぁて思います。

ダイエット中、体は

痩せる‼️=飢餓‼️

と判断してあらゆる事で意思を邪魔して来ます。

ダイエット中、急にこんな欲求にかられる時ありませんか?

甘いもの、お菓子、油物欲が湧き上がって

食べたいと思っても我慢しないといけない、

イライラして、結果食べてしまう

そんな自分に自己険悪、、、

更にストレス、、、

悪循環へ、、、

それは「デブ脳」になっている証拠‼️

人間の脳はストレスや嫌なことが大嫌い‼️

ストレスや嫌だなぁ、なんて感じてしまうと

反発してきます。

では、どうすれば良い?

脳を出す事が大事‼️

「痩せ脳」にシフトする事が大事なんです。

初めの一歩は

痩せなきゃ!

ダイエットしなきゃ!

昨日より増えた、減った!

食べたいけど食べれないの辛い!

こんな風に思っている事が脳にはストレスなんです!

ダイエットは辛いものではなく、

綺麗になるためのもの、カッコよくなるためのもの、健康になる為のもの、

ワクワクする、

そして楽しい、

そう思うだけで脳はストレスを感じなくなり

「痩せ脳」へ変わります。

ダイエットは一生もの、

制限が多いダイエットをするのではなく、

発想の転換をしてダイエットと言うものに

取り組めば痩せますよ!

まずはダイエットを楽しみましょう♪

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2021/11/06

自分のトレーニングで感じる事が大事

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

筋トレをやられている方がとても多くなり

世の中の健康意識が高くなっているなぁと

感じます😊

 

今ではYouTubeやInstagramなどで沢山

情報を得ることができ便利な世の中になっていますね✨

 

活用し自信のスキルアップをするには

とても大事な事、

しかしその一方で情報がありふれているからこそ何が正しいのか、どれを選ぶべきか

そこが大変な部分だと思います。

 

僕自身も筋トレを始めたての時は同じ悩みが

沢山ありました!

 

一番大事なことはまずは実践して

自分自身に合った事かを試す

 

何事も実践し自分自身で試さないと

理解が出来ません、

ひとそれぞれ身体の作りは違います。

だからこそ為して感じ取ることが必要です!

 

正しい事を行いながら自分な合った事を

継続してみてください😊

 

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2021/11/05

自分自身の財産に✨

personal GYM Xです

 

11月に入り本格的に冷え込んできましたね!

 

お店も営業時間が通常営業に戻り、東岡崎駅周辺も賑やかになってきております^ ^

 

また、年末年始の忘年会や新年会の日程も決められた人も中にはいらっしゃるのではないでしょうか^_^

 

ここで一つ思うことは、コロナのことはもちろん

 

営業時間が通常に戻ることにより、食べる時間やお酒を飲む時間が長くなり、緊急事態宣言の時と比べ、間違いなく体型が崩れていくかと思います❗️

 

年末年始は先程も書かせていただいたように、忘年会や新年会で一年間を振り返ったり、今年1年間の目標を決めてお酒やお食事を楽しみますよね!

 

お酒を注入するとテンションが上がり、必要以上に飲んでしまう、、、、、。

 

そんな経験もあるかと思います!

 

私たちトレーナーも年末年始は、プロテインよりお酒の飲む量が増えて、体型を一時的に崩しますが

 

新年からアフターケアをしっかり行い、元のコンディションに必ず戻します❗️

 

この『アフターケア』ができるか出来ないかで今後のボディメイクやダイエットに大きく影響を及ぼすのです!

 

今後の人生、楽しく自身を持って過ごすためにも今から動き出しましょう

 

パーソナルで授かった知識は必ず今後の自分自身の財産になります❗️

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2021/11/03

寒い時期にこそ❗️

personal gym Xです❗️

 

 

11月に入り、一段と寒くなりましたねm(__)m

 

最高気温も20度下回ってますので身体を冷やさないように注意しましょう❗️

 

毎年、刈谷店や東海店のblogでも季節の変わり目には注意点などを書かせていただきました^ ^

 

本日のblogは、注意点といよりも寒い時期こそ意識していただきたいポイントをご紹介させていただきます

 

早速ですが、暑い『夏』と寒い『冬』どちらがダイエット効果があると思いますか?^ ^

 

少なからず暑い夏の方が汗もかいて痩せると思う人もいらっしゃるかと思います!

 

実は、夏よりも冬の方が代謝が上がり痩せやすくなるんです❗️❗️❗️

 

人間は寒くなると体温を上げようと気温の変化に応じて体温を調節できる『恒温動物』です!

 

つまり

 

寒くなると体温が上がり代謝も上がります!

 

代謝が高まった状態でトレーニングや食事のコントロールをすることにより

 

より一層、身体の変化が加速されるということになります

 

年末年始も近づいておりますので、この際に行動してみてはいかがでしょうか(˃̵ᴗ˂̵)

 

年末年始が一番体型を崩しやすい時期だと考えております。

 

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2021/10/31

オススメ食材🍽

オススメ食材紹介‼️

本日の食材はオクラ‼️

オクラには血糖値の上昇を抑制する効果があります👌

血糖値が上がりすぎると体脂肪合成が高くなるのでオクラを食べて脂肪合成を防ぐようにしましょう😊

食材からしっかり摂取して太らない予防をしてみて下さいね‼️

ダイエットで1番重要な事は食事👌

効率よくダイエット、ボディーメイクをしてみて下さいね😁

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2021/10/30

自律神経の乱れは心の乱れ

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、、

 

皆さん神経の乱れは心の乱れ

神経をいかにいい状態にしておくかが

体や精神状態に大きく影響をして来るんです😨

自律神経の乱れの原因

・季節の変わり目、ストレス、不規則な生活

・偏った食生活

(ビタミン、ミネラル不足や腸内環境の悪化)

・女性ホルモンのバランスの乱れ

→エストロゲンの減少

など沢山の要因があり改善が必要です👆

 

どれも習慣を改める事で改善出来ます🥳

 

・規則正しい生活

・適度な運動

・質の良い睡眠

・リラックスする時間を作る

・ホルモンバランスを整える栄養素の摂取

 

どれも身近な事が多いです😁

ひとつずつ改善してより良いライフスタイル

を作り上げて見ましょう😄

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