岡崎市|パーソナルトレーニングジム「パーソナルジムエックス」

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2021/09/21

習慣化が変わる最大のポイント‼️

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

ダイエットに置いて大事な事は

食事?

運動?

知識?

勿論大事です。

しかし、1番大事な事は習慣です‼️

 

体脂肪を減らす為には食べる事

筋肉をつける為には食べる事

“体は生活習慣の鏡”

日々の食習慣を改善点しライフスタイルから

変えることが大事、

まずは変えるだけで無く続ける事を意識しましょう😊

その為のpersonalGYMXがお手伝いします。

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2021/09/20

くびれは鍛えても出来ない⁉️

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

くびれを作るための原理⁉️です!

まずくびれは女性は皆さん欲しい方が多いと

思います!

僕自身もお客様に良くご相談を頂きます!

くびれを作るにはどうすれば良いですか?

腹筋を鍛える?

腹斜筋を鍛えれば良い?

実は大事な事は柔軟性なんです😉

原理としましては骨盤の位置と肋骨の位置が

離れている事が大事なんです☝️

人間の体は骨盤と肋骨の間が空洞になっています!

肋骨の1番下部分

10番(体の前面で触れる肋骨の一番下)

が上前腸骨棘との距離がある事

簡単に言うと骨盤部分です!

この距離がある事が大事‼︎

日常的な要因が多く絡んでいる場合があり、デスクワークによる姿勢のゆがみや、

スマホを長時間利用することによる姿勢のゆがみが一因としてあげられます。

どちらにも共通しているのは、前かがみの姿勢をとり続けた結果、猫背になってしまい、くびれがなくなってしまうのです。

肋骨部分、骨盤部分が近くなる事で空洞が

潰れてしまい無くなってしまいます!

まずは姿勢から!

次に肋骨の開きです☝️

肋骨が閉じている事がポイント‼︎

剣状突起と肋骨の角度が8090度の角度になる事で胴を細くする事が出来ます‼︎

肋骨が開く事により寸胴になりくびれが出来ない理由の一つでも有ります‼︎

しっかり身体の構造を理解し適切なアプローチをして魅せる体を作りましょう😉🔥

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2021/09/19

トレーニングする人必見‼️皆一度は陥るバランスの崩れ⁉️

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、、

身体の左右差についてお話し致します😉

トレーニングをしている最中や

普段の生活の中で力が入りやすい方や

身体の見た目が右と比べて左が大きかったり

小さかったりした経験がある方もいらっしゃると思います。

利き腕だから力が入りやすい、発達しているなどの要因もあるかと思います👌

しかし‼️

実はこれだけでなく自分自身で悪い方向に

している事も考えられます😱😱😱

例えばトレーニング中のフォーム

スクワットのフォームを作る際に足の位置や

バーの担ぐ位置などまずは気にされる方が

いらっしゃると思います。

その段階で少しのズレが左右差の原因になります。

負荷のかかり方がアンバランスにより対象の筋繊維への負荷が変わってしまい左右の

発達具合が変わってしまい見た目に出てしまいます。

次に考えられる事が回数、重量に意識が行きすぎて崩れたフォームで行おうとすることによる左右差です。

回数、重量を追い求める意識が出てしまう事が良くあるトレーニングしている方の

陥りやすい欠点です‼️

これは僕自身も陥りました🥺

筋肉を大きくしたい‼️

もっとスタイル良くしたい‼️

その為に重量、回数をやらなければ‼️

などの考えに陥り結果、、、、

回数、重量を重ねてセット中キツくなり意識が挙上させる意識に偏ってしまい

フォームが崩れたまま上げてしまい利き手側

に意識を持っていき上げてしまい利き手側に刺激が入り過ぎて反対側は負荷が弱くなってしまい発達のアンバランス、片側に負荷がかかりすぎることによる怪我のリスクも出てきます。

後は柔軟性による左右差

腕のトレーニングをする際上腕二頭筋

(力こぶ)を鍛える際二頭筋は収縮と伸張を繰り返します。

それだけでなく上腕三頭筋も伸び縮みを繰り返しています!

自分自身がターゲットとしている筋肉の

反対側の筋肉も実は同時に動いているんです‼︎

この肘を曲げる動作では上腕二頭筋が主動作筋(ターゲット部位)上腕三頭筋は拮抗筋(反対側の筋肉)になります。

例えば上腕二頭筋が縮む動作の際三頭筋は

反対の動きなので伸びます‼︎

これがもし右は正常に動くのに左は三頭筋が

硬くうまく伸張(伸びず)せずトレーニングをすると左側の二頭筋は収縮せず(縮まず)

刺激が弱くなり鍛えても筋肉の大きさの左右差に繋がり見た目が悪くなりスタイルも頑張っているはずが崩れてしまいます。

身体の柔軟性もしっかり意識しトレーニングに臨む事も大事になります。

personal gymXではトレーニングだけでなく

柔軟性を高めコンディショニングを整え

トレーニングの効果を最大限に発揮して頂く事もご提供致します‼️

みなさんも是非読んで意識してトレーニングに活かしてみてくださいね🔥

2021/09/18

コーヒーがダイエットの味方になる⁉️

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

カフェインでダイエット促進

です❗️

カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する効果があります!

健康な成人は最大400 mg/(コーヒーをマグカップ(237 ml入り)で約3杯)までの量であれば学習と記憶に影響し、

覚醒、集中、運動コントロールを向上させる事ができます☝️

仕事の効率もUPしますよ⤴️

朝一日の運動と集中力を高める様にしてみてください‼︎

これらの効果を得るために必要な量は個人によりけりであり、体格と耐性によっても変わります。

これら効果は経口摂取後約1時間で発生し、3時間から4時間後には半分程度に低下します

また、コーヒーに含まれる「カフェイン」はそもそも脂肪燃焼効果があり、

カフェインだけでもダイエット効果は期待できるが、さらに「クロロゲン酸」というポリフェノール成分も含まれていて、

食後の血糖値の上昇を抑える働きと、体内のミトコンドリアを活性化して脂肪燃焼を促進する働きがあります!

コーヒーはダイエットの味方になるんです🔥

是非活用してみて下さいね😁

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2021/09/18

手軽な最強フード💯

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

 

皆さんご存知とても素晴らしい食材のご紹介👌

 

卵🥚💯

卵はとても栄養価が高く素晴らしい食材です

🥚最強フードの理由🥚

「多くの栄養素が含まれる」

タンパク質、カルシウム、マグネシウム、鉄

ビタミンD、ビタミンB群、ビタミンA、など

多くの栄養素がこれ一つで摂取出来ます☝️

🥚最強フードの理由2🥚

「高タンパク、低脂質」

卵1個に含まれるタンパク質量はなんと約7g

糖質量はわずか0.2g

🥚最強フードの理由3🥚

「美容効果、老化防止に効く、レシチンが多い」

レシチンに期待される効果に「自律神経が整い眠りの質が上がる」

「脳細胞を活性化させる為記憶力や集中UP」

「シミ、そばかす予防を予防」

「コレステロール値を下げる(動脈効果の予防)」

「肝臓から中性脂肪を運び出す(肝脂肪の予防)」があります!

皆さんも卵を沢山取り入れて是非健康的な食事を意識してみましょう😁

 

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2021/09/17

とある方の話し

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

 

昨日僕がとても好きな番組があり

毎週良く見る様にしているのですが

とある企業の社長さんがおしゃっていた

言葉がとても心に残りました。

新商品の役員会議があり役員の皆様に

プレゼンをしあまりにも今までにあるものの概念とは離れたプレゼントをし

役員の方々から反感をもらったそうです!

しかし、その社長さんが思ったのは

 

“文句を言われるぐらいでないと人の心に引っ掛からない”

そして最初は反感ばかりだったこの商品が

発売したところ大ヒット‼️

そう思い開発されたと言うことを見ました。

 

業種は全く違いますが僕ら自身もボディーメイクをしていると良く言われる事があります

“そんなに鍛えて何目指してるの?と!

その時に社長さんの言葉の意味と似ているとかんじます。

誰かの目に止まり誰からか話題になると言うことはそれだけ

目立つ存在になれているしそれだけの努力が出来ている証だと、

何事も最初は誰の目に触れないとこから始まるし逆に見ている立場

だけど努力やそれだけの時間を費やしている人は必ず成功する、

世の中には無理なことなど無いですね😁

 

 

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2021/09/16

トレーニングは1人より2人💯

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、、

プライベート投稿になります!

たまには知識的な投稿ではなくプライベートな投稿も入れていきますので宜しくお願い致します🙇‍♂️

先日Xの仲間と一緒にトレーニングを行い

かなり追い込みすぎて筋肉痛が長引き

ビックリした今日この頃です😇

やはり一人より補助や掛け声があるだけで

自分が限界だなぁ〜と思ったところから

数回行うことができ成長に繋がるなと

改めて思わされました。

フォームなども自分が思っているよりも

疲れてくると崩れてしまい100%の刺激を

対象部位に入れる事が難しくなりますし

怪我の原因にもなりかねません、

だからこそ補助がある方が安全かつ効果の高いトレーニングがしっかり出来ます。

結果を出したい‼︎

やり方がわからない‼︎

成長しなくなった‼︎

そんな方は是非一度パーソナルトレーニングを体験してみて下さい👌

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2021/09/15

糖質は何故太るのか?糖質を摂取しても太らない食事⁉️

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

糖質と血糖値についてです❗️

糖質とは、タンパク質、脂質と共に人間の

体を作るのに欠かせない三大栄養素の1つです。

糖質は脳のエネルギーとなり、

生きるために不可欠ですが、血糖値を上げてしまうため摂り方や量には注意が必要です。

また、血糖値が急激に上がると脂肪をため込みやすくなるため、血糖値を急激に上げない食習慣を身につけましょう。

どうして血糖値が上がると

脂肪がつきやすくなるのか🧐

食事で糖質を摂ると血糖値が上がり

膵臓から血糖値を下げるためにインスリン

というホルモンが分泌されます。

インスリンは筋合成、脂肪合成を行う働きがあり体脂肪合成よりも筋合成に働きを強める事が重要になります。

血糖値が緩やかに上昇するのであれば

問題ありませんが、急激に上昇すると

インスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。

血糖値は食べる順番で

コントロールできる🍽😄

血糖値を急激に上げない方法は、

意外と簡単。

食べる順番を意識すればよいのです。

ポイントは、「食物繊維」が多く含まれる野菜やキノコ、海藻類から先に食べること。

食物繊維は糖の吸収を緩やかにする働きがあります☝️

食事に食物繊維を意識し順番を心がけてみましょう😁

食べる物と食べる順を意識する事で痩せやすくなります!

ダイエットと健康のために、血糖値を意識した食習慣を取り入れてみましょう😉☝️

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2021/09/15

暑い夏も終わりここからが本当に太りやすい時期なんです。

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、

今年も残すところあと3ヶ月😊

暑い夏も終わりを迎えて寒い時期に入っていきますね🧊

 

体調には気をつけて皆様お過ごし下さい😊

そんな時期には体型を隠す服装が増えて

中々意識が行きにくくなりますね!

そんな時こそ太りやすくなります。

だからこそ冬に入る前にダイエットの意識を持って太りやすい時期を乗り切っていきましょう♪

 

出来る事から意識してみて下さいね💯

 

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2021/09/14

食事頑張っていても何故かうまく行かない⁉️睡眠の重要性‼️

睡眠の重要性‼️

についてです😁

ダイエットを行う際に皆さをよく意識するのが食事、運動から目を向ける方が多いと思います。

しかし‼️

それだけでは痩せにくいんです❗️

睡眠時間が短い事により代謝が下がってしまい脂肪燃焼効果が弱くなります‼︎

それに加えて食欲の増進なども引き起こされてしまい食事も崩れてしまいます。

ホルモンバランス

の乱れが原因なのです‼︎

睡眠中は脂肪の燃焼効率が上がり

平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べた研究結果では、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいという結果が出ています。

せめて、5時間以上は睡眠をとったほうがよいでしょう。

疲労回復、翌日の基礎代謝、運動のパフォーマンスにも影響してきます❗️

ただ寝るだけでなく睡眠の質にもこだわると

より効果を引き上げる事ができます。

寝る前のケータイ📱

ブルーライトが原因❗️

メラトニンは、脳内の松果体において生合成されるホルモンです。

夜中に強い照明の中にいると体内時計の働きが乱れてメラトニンの分泌が抑えられます。これが睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。

入浴でより効果を引き上げ❗️

自律神経と深部体温調整によって、

入眠のしやすさや、深い睡眠への入りやすさが変わるため、副交感神経を優位にするような環境作りが大切です。

深部体温を調節するためには、お風呂に入ることを心がけてみましょう😉

睡眠を意識し更に良い身体を目指しましょう🔥🔥🔥🔥

2021/09/13

ダイエットにおいてなくてはならない⁉️あれ

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

食物繊維がどう言った働きがあるかについて今回は解説していきます😊

 

食物繊維は人間の体内で消化されない成分です。

食物繊維は水溶性、不溶性に分けられ

それぞれ働きが異なります!

 

不溶性食物繊維

・便秘改善

・血糖値上昇抑制

・多く含まれる食材

芋類、ナッツ類、豆類、葉物野菜、キノコ類

水溶性食物繊維

・コレステロール値改善

・腸内細菌の改善

・血糖値上昇の抑制

・多く含まれる食材

納豆、モロヘイヤ、海藻類、なめこ、長芋

アボカド、果物

料理に取り入れて栄養満点のメニューにしてみて下さいね😁

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2021/09/11

糖質制限ダイエットとは?適切な食材と方法を解説‼️

personal gymXトレーナーの石野です。

本日のブログは、、、、

低糖質とは?

何を食べると良いか!何を気をつけるべきかです😉

ダイエット法の一つとして知られている糖質制限。

ご飯や麺など主食に多く含まれる糖質を減らして、肉や魚、野菜などをしっかり食べる方法です。

しかし皆さん見落としがちなのが良質な脂質です‼︎

十分な量のタンパク質と上質な脂肪を摂取し、炭水化物を可能な限り避ける食事法のひとつです。「ケトジェニック食」「ケトン・ダイエット」などとも呼ばれています。

徹底的に糖質制限をすることでケトン体という物質を体内につくりだします。ケトン体が発生すると脂肪をエネルギー源にするようになり、体脂肪がドンドン落ちるわけです。

糖質はエネルギーとなります。

糖質が足りている限りでは脂肪は使われません。

つまり、糖質をエネルギーに変え、

それでもエネルギーが足りないときに脂肪がエネルギー源として使われるのです。

したがって、

  • 糖質を抜くことで脂肪からエネルギーを生成する状態を意図的に作る

ということを目的に糖質を抜いているのです。

【脂質】

低糖質中は脂質がエネルギーになり体脂肪を燃やす為の「ケトン体」を作り出すことがとても重要になります!

ケトン体を作り出すためには中鎖脂肪酸を摂取しましょう!

皆さん脂質を意識してみてくださいね!😁

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